Jakie tłuszcze i ile spożywać w diecie?
Każdy z nas słyszał, że tłuszcze są nieodłącznym elementem zdrowej diety, ale czy naprawdę wiemy, jaką rolę odgrywają w naszym organizmie? Tłuszcze nie tylko dostarczają nam energii, ale także wspierają wiele istotnych funkcji, takich jak wchłanianie witamin czy ochrona organów wewnętrznych. Właściwe zrozumienie, które tłuszcze są zdrowe, a które szkodliwe, może zrewolucjonizować nasze podejście do żywienia. Warto zatem zgłębić temat, aby odkryć, jak wpleść zdrowe źródła tłuszczu w codzienną dietę, dostosowując ich ilość do naszego stylu życia i aktywności fizycznej.
Jakie tłuszcze i ile spożywać w diecie?
W diecie warto, aby tłuszcze stanowiły około 30% całkowitego spożycia energii. Przy planowaniu diety na poziomie 2000 kcal oznacza to, że powinniśmy dostarczać około 600 kcal z wartościowych źródeł tłuszczu. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą jednak zmniejszyć ich udział do 20-25%, natomiast osoby aktywne fizycznie mają możliwość zwiększenia tej wartości nawet do 35%.
Skupmy się na zdrowych rodzajach tłuszczu, w tym nienasyconych kwasach tłuszczowych omega-3 i omega-6. Te cenne substancje znajdziemy w:
- rybach takich jak łosoś,
- orzechach jak migdały,
- nasionach siemienia lnianego,
- olejach roślinnych, z oliwą z oliwek na czele.
Włączenie tych składników do naszej codziennej diety jest kluczowe dla zachowania równowagi lipidowej oraz wsparcia wielu funkcji organizmu.
Z drugiej strony, warto unikać tłuszczów trans oraz ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, obecnych w produktach zwierzęcych, takich jak mięso czy nabiał. Dbanie o odpowiedni wybór i ilość spożywanych tłuszczów ma istotny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.
Czym są tłuszcze?
Tłuszcze to kluczowe makroskładniki, które są niezbędne dla zachowania zdrowia oraz prawidłowego działania organizmu. Z chemicznego punktu widzenia, składają się głównie z triacylogliceroli — związków zawierających glicerol oraz trzy cząsteczki kwasów tłuszczowych. Ich rola w diecie jest niezwykle istotna.
Tłuszcze stanowią skoncentrowane źródło energii, bowiem dostarczają około 9 kcal na gram, co sprawia, że są znacznie bardziej kaloryczne niż białka czy węglowodany. Oprócz tego wspierają budowę błon komórkowych i mają kluczowe znaczenie dla układu nerwowego. Tłuszcze uczestniczą również w produkcji hormonów i enzymów.
Należy także pamiętać, że niektóre witaminy — A, D, E i K — rozpuszczają się w tłuszczach. Dlatego ich obecność jest niezbędna do efektywnego wchłaniania tych substancji odżywczych z pożywienia. Odpowiednia ilość tłuszczy pomaga chronić narządy wewnętrzne oraz reguluje temperaturę ciała.
Różnorodność rodzajów tłuszczy przekłada się na ich odrębne właściwości oraz wpływ na zdrowie. Warto zatem zrozumieć ich rolę i dokonywać świadomego wyboru odpowiednich źródeł tłuszczu w codziennym menu.
Jaką rolę pełnią tłuszcze w organizmie?
Tłuszcze pełnią niezwykle istotną rolę w naszym organizmie, realizując liczne funkcje. Stanowią one najważniejsze źródło energii, dostarczając aż 9 kcal na każdy gram. Oprócz tego wspierają rozwój tkanki nerwowej, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Dzięki nim możemy także efektywnie przyswajać niektóre witaminy, takie jak:
- A,
- D,
- E,
- K.
Tłuszcze działają tutaj jako nośniki tych składników odżywczych, dlatego ich obecność w diecie ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Co więcej, chronią nasze organy wewnętrzne przed urazami i pomagają regulować temperaturę ciała.
Niektóre tłuszcze wykazują również właściwości przeciwzapalne oraz przeciwnowotworowe, co dodatkowo podkreśla ich znaczenie w codziennym odżywianiu. Dlatego tak ważne jest utrzymanie odpowiedniej ilości tłuszczu w diecie oraz dbanie o jego jakość. Zrównoważona obecność tych składników przyczynia się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jakie funkcje pełnią tłuszcze w diecie?
Tłuszcze w naszej diecie pełnią niezwykle istotną funkcję, mając znaczący wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Są one głównym źródłem energii, dostarczając aż 9 kcal na każdy gram. Co więcej, wspierają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, D, E i K, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Dzięki nim nasze organy wewnętrzne są chronione przed urazami, a także pomagają utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Tłuszcze odgrywają również ważną rolę w syntezie hormonów oraz wspierają rozwój tkanki nerwowej. Warto zwrócić uwagę na to, że przyczyniają się do zwiększenia uczucia sytości po posiłku, co może być pomocne w kontrolowaniu apetytu.
Zaleca się, aby tłuszcze stanowiły około 30% całkowitego spożycia energii. Dlatego właściwa ilość tych składników odżywczych jest niezbędna dla zachowania dobrego zdrowia oraz efektywnego funkcjonowania naszego organizmu.
Jakie są rodzaje tłuszczów: nasycone i nienasycone?
Tłuszcze w naszej diecie można podzielić na dwie główne kategorie: nasycone i nienasycone.
- Tłuszcze nasycone zazwyczaj pochodzą z produktów zwierzęcych, takich jak mięso, masło czy pełnotłuste nabiał, mają tendencję do występowania w formie stałej w temperaturze pokojowej,
- ich nadmierne spożycie może prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu LDL, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
- Tłuszcze nienasycone najczęściej pochodzą z roślin i przybierają postać płynnych olejów, takich jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy,
- można je podzielić na jednonienasycone i wielonienasycone,
- te drugie zawierają cenne kwasy tłuszczowe Omega-3 oraz Omega-6,
- regularne stosowanie tłuszczów nienasyconych korzystnie wpływa na zdrowie serca poprzez redukcję cholesterolu LDL oraz wspomaganie ogólnej kondycji organizmu.
Kluczowa różnica pomiędzy tymi dwoma typami tłuszczy tkwi w ich źródle oraz wpływie na zdrowie. Tłuszcze nienasycone są uważane za zdrowszy wybór i powinny być podstawą naszej codziennej diety.
Jakie są różnice między tłuszczami nasyconymi a nienasyconymi?
Tłuszcze nasycone i nienasycone różnią się w wielu aspektach, co ma duże znaczenie dla naszego zdrowia. Tłuszcze nasycone pochodzą głównie z produktów zwierzęcych, takich jak:
- mięso,
- masło,
- nabiał.
Można je także znaleźć w niektórych olejach roślinnych, na przykład oleju palmowym. W temperaturze pokojowej mają one stałą formę. Ich nadmierne spożycie może prowadzić do wzrostu poziomu cholesterolu LDL, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca.
Z kolei tłuszcze nienasycone zazwyczaj pochodzą z roślin oraz ryb i w temperaturze pokojowej występują w postaci płynnej. Dzielimy je na:
- jednonienasycone,
- wielonienasycone.
Te ostatnie, takie jak kwasy omega-3 i omega-6, są szczególnie korzystne dla naszego układu sercowo-naczyniowego. Regularne ich spożywanie może pomóc obniżyć cholesterol LDL oraz działać przeciwzapalnie.
Dlatego warto stawiać na tłuszcze nienasycone w naszej diecie – mają one pozytywny wpływ na organizm oraz poprawiają profil lipidowy krwi.
Co to są wielonienasycone kwasy tłuszczowe: Omega-3 i Omega-6?
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone, takie jak Omega-3 i Omega-6, odgrywają niezwykle ważną rolę w naszym zdrowiu. W skład kwasów Omega-3 wchodzą trzy kluczowe składniki:
- α-linolenowy (ALA),
- dokozaheksaenowy (DHA),
- eikozapentaenowy (EPA).
Niestety, ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie ich syntetyzować, dlatego musimy dostarczać je wraz z pożywieniem – doskonałym źródłem są na przykład tłuste ryby oraz różne oleje roślinne.
Z drugiej strony, kwasy omega-6 możemy znaleźć w olejach roślinnych takich jak olej słonecznikowy czy kukurydziany. Mają one istotny wpływ na nasze serce oraz układ nerwowy. Oprócz tego pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi i wykazują działanie przeciwzapalne.
Warto dbać o odpowiednie proporcje między kwasami omega-3 a omega-6 w naszej diecie. Troska o te równowagi sprzyja lepszemu samopoczuciu ogólnemu i może znacząco zredukować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Regularne spożywanie tych kwasów korzystnie wpływa także na procesy metaboliczne oraz wspiera nasz system odpornościowy.
Jakie są zdrowe źródła tłuszczu w diecie?
Zdrowe źródła tłuszczu odgrywają kluczową rolę w zrównoważonej diecie. Tłuste ryby morskie, takie jak:
- łosoś,
- makrela,
- śledź,
- tuńczyk,
są doskonałym źródłem cennych kwasów omega-3. Te składniki mają pozytywny wpływ na zdrowie serca oraz układ krążenia. Liczne badania wskazują, że regularne spożywanie tych ryb może znacząco obniżyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
Kolejnym istotnym elementem diety jest oliwa z oliwek, która obfituje w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze. Dzięki tym składnikom wspiera ona redukcję stanów zapalnych w organizmie. Nie można również zapominać o oleju rzepakowym, który charakteryzuje się korzystnym profilem kwasów tłuszczowych.
Orzechy, takie jak:
- włoskie,
- migdały,
oraz różnorodne nasiona, na przykład siemię lniane, dostarczają nie tylko zdrowych tłuszczy, ale także białka i błonnika. Awokado to kolejny niezwykle wartościowy produkt roślinny; zawiera dużą ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin.
Wprowadzenie tych produktów do codziennego jadłospisu przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia oraz wsparcia metabolizmu lipidowego. Dlatego warto zwracać uwagę na różnorodność i jakość spożywanych tłuszczy każdego dnia.
Jakie korzyści zdrowotne mają tłuste ryby?
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela czy sardynki, są prawdziwym skarbem zdrowotnym. Przede wszystkim obfitują w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu serca w dobrej kondycji. Wiele badań wskazuje na to, że regularne spożywanie tych ryb może znacząco obniżyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
Kwasy omega-3 mają także właściwości przeciwzapalne, co czyni je pomocnymi w regulacji poziomu cholesterolu oraz ciśnienia krwi. Dodatkowo, wspierają funkcje poznawcze mózgu – ich obecność przekłada się na lepszą pamięć i zdolność koncentracji. Co więcej, dieta bogata w te kwasy wiąże się z mniejszym ryzykiem depresji oraz zaburzeń nastroju.
Nie można zapomnieć o cennych witaminach dostarczanych przez tłuste ryby:
- witamina A,
- witamina D,
- witaminy z grupy B.
Te składniki odżywcze wzmacniają ogólne zdrowie organizmu oraz poprawiają pracę układu immunologicznego. Dlatego warto regularnie wprowadzać tłuste ryby do swojego jadłospisu, aby skutecznie dbać o zdrowie i dobre samopoczucie.
Jakie są zalety oliwy z oliwek i oleju rzepakowego?
Oliwa z oliwek oraz olej rzepakowy to dwa popularne oleje roślinne, które przynoszą szereg korzyści dla zdrowia. Oba są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, co korzystnie wpływa na nasz układ sercowo-naczyniowy.
Oliwa z oliwek ma tę wyjątkową cechę, że może poprawić profile lipidowe organizmu. Dzięki wysokiej zawartości kwasu oleinowego skutecznie obniża poziom LDL (czyli złego cholesterolu) i jednocześnie podnosi HDL (dobry cholesterol). Co więcej, ta oliwa dostarcza cennych antyoksydantów, takich jak polifenole, które chronią nasze komórki przed uszkodzeniami.
Olej rzepakowy również jest źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych i pozytywnie oddziałuje na serce. Zawiera nie tylko kwasy omega-3, ale także omega-6, co sprzyja zachowaniu równowagi lipidowej w naszym organizmie. Ponadto jego właściwości przeciwzapalne oraz potencjalne działanie przeciwnowotworowe stanowią dodatkowe atuty.
Włączenie obu tych olejów do codziennego jadłospisu może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie. Pomagają one zmniejszyć ryzyko chorób serca oraz wspierają ogólną kondycję organizmu dzięki obecności witamin i minerałów. Regularne stosowanie oliwy z oliwek i oleju rzepakowego jako podstawowych tłuszczów do gotowania czy sałatek jest zalecane dla utrzymania zdrowego stylu życia.
Jak cholesterol wpływa na gospodarkę lipidową?
Cholesterol odgrywa kluczową rolę w lipidowym metabolizmie organizmu. Jest niezbędny do budowy błon komórkowych, a dodatkowo stanowi podstawę dla produkcji hormonów steroidowych oraz witaminy D. W naszym ciele występuje głównie w dwóch formach: lipoproteinach o niskiej gęstości (LDL) oraz lipoproteinach o wysokiej gęstości (HDL). LDL często określa się mianem „złego” cholesterolu, natomiast HDL jest uważany za „dobry”.
Wysoki poziom cholesterolu LDL może prowadzić do powstawania blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, co znacząco zwiększa ryzyko chorób serca. Z kolei cholesterol HDL działa jak „odkurzacz”, usuwając nadmiar cholesterolu z tkanek i transportując go do wątroby, gdzie jest przetwarzany i eliminowany z organizmu.
Aby dbać o zdrowie serca, kluczowe jest utrzymanie odpowiedniej równowagi między tymi dwoma rodzajami cholesterolu. Oto kilka wskazówek:
- ograniczanie tłuszczów nasyconych i trans,
- wprowadzanie zdrowszych tłuszczów nienasyconych do diety,
- regularne kontrolowanie poziomu cholesterolu,
- prowadzenie zdrowego trybu życia.
Regularne kontrolowanie poziomu cholesterolu oraz zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania prawidłowej gospodarki lipidowej i obniżenia ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
Jak tłuszcze wpływają na układ sercowo-naczyniowy?
Tłuszcze odgrywają istotną rolę w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. Kluczowe znaczenie ma zarówno ich rodzaj, jak i ilość w diecie, co wpływa na kondycję naszego serca. Tłuszcze nienasycone, jakie znajdziemy w oliwie z oliwek, rybach czy orzechach, mają korzystny wpływ na nasz organizm. Pomagają one obniżyć poziom LDL, czyli złego cholesterolu, oraz podwyższyć poziom HDL, określanego jako dobry cholesterol. Takie działanie przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób serca.
Z drugiej strony tłuszcze trans obecne w przetworzonej żywności mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Ich nadmiar zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca oraz nowotworów. Z tego powodu warto ograniczać ich spożycie, aby skutecznie chronić swoje serce.
Ważne jest również zachowanie odpowiednich proporcji kwasów tłuszczowych w diecie dla uzyskania zdrowego profilu lipidowego. Eksperci zalecają:
- większe spożycie tłuszczów nienasyconych,
- ograniczenie tłuszczów nasyconych,
- ograniczenie tłuszczów trans w codziennym jadłospisie.
Wprowadzenie takich zmian może przynieść wymierne korzyści zdrowotne i poprawić nasze samopoczucie.
Jakie są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie?
Proporcje kwasów tłuszczowych w naszym jadłospisie mają ogromne znaczenie dla ogólnego zdrowia. Specjaliści zalecają, aby tłuszcze stanowiły od 20 do 35% całkowitego dziennego spożycia energii. W przypadku diety o wartości 2000 kcal oznacza to, że wartość ta powinna wynosić od 44 do 78 g tłuszczu każdego dnia. Ważne jest przy tym, aby dominowały w niej nienasycone kwasy tłuszczowe, które przynoszą wiele korzyści naszemu organizmowi.
Co więcej, proporcje między kwasami n-6 a n-3 powinny oscylować w granicach od 4:1 do 2:1. To znaczy, że na każdą jednostkę kwasów n-3 powinno przypadać od dwóch do czterech jednostek kwasów n-6. Utrzymanie takiego balansu wspiera zdrowie serca i może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych.
Nie można również zapominać o źródłach tych cennych kwasów w diecie. Doskonałym wyborem są:
- ryby bogate w omega-3, takie jak łosoś czy makrela,
- oleje roślinne – przykładowo olej lniany czy rzepakowy.
Z drugiej strony warto ograniczyć spożycie kwasów tłuszczowych nasyconych i trans ze względu na ich negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Zatem dbanie o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych jest niezbędne dla utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej oraz zapobiegania chorobom związanym z nieodpowiednią dietą.
Kiedy, ile i w jakiej postaci spożywać tłuszcz w diecie sportowca?
Dieta sportowca powinna być wzbogacona o zdrowe tłuszcze, które odgrywają istotną rolę w procesie regeneracji po treningu, a także dostarczają niezbędnej energii. Warto, aby tłuszcze stanowiły od 20 do 35% całkowitego spożycia kalorii u mężczyzn oraz od 25 do 35% u kobiet.
Najlepszym wyborem są źródła bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak:
- orzechy,
- nasiona,
- ryby.
Dla tych, którzy nie jedzą ryb, rozważenie suplementacji kwasami omega-3 może być dobrym pomysłem – to pomoże utrzymać odpowiedni poziom tych korzystnych składników. Tłuszcze trans należy natomiast wyeliminować z diety, z uwagi na ich negatywny wpływ na zdrowie.
Czas spożywania tłuszczu ma również znaczenie; przyczynia się to do lepszej regeneracji po intensywnym wysiłku. Idealnie byłoby włączyć zdrowe tłuszcze zarówno przed treningiem, jak i po jego zakończeniu. Awokado czy oliwa z oliwek świetnie nadają się jako dodatki do sałatek lub smoothie po wysiłku fizycznym.
Ważne jest zatem odpowiednie dawkowanie oraz wybór jakościowych źródeł tłuszczu. To kluczowy element dla utrzymania sprawności fizycznej oraz efektywnej regeneracji organizmu sportowca.
Jakie są mity i fakty dotyczące odchudzania a tłuszczów?
Mity na temat odchudzania i tłuszczów mogą prowadzić do wielu nieporozumień. Wiele osób jest przekonanych, że aby skutecznie schudnąć, należy całkowicie wyeliminować tłuszcze z diety. Tymczasem tłuszcze są kluczowym składnikiem zdrowego odżywiania i mogą wspierać proces utraty wagi, pod warunkiem, że spożywane są w odpowiednich ilościach.
Jednym z często powtarzanych mitów jest twierdzenie, że wszystkie rodzaje tłuszczy są szkodliwe. W rzeczywistości istnieje wiele zdrowych źródeł tłuszczu, takich jak:
- awokado,
- orzechy,
- oliwa z oliwek.
Te produkty nie tylko dostarczają energii, ale także zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe oraz witaminy. Tłuszcze nienasycone mają pozytywny wpływ na metabolizm i pomagają dłużej czuć się sytym.
Inny popularny mit dotyczy diety beztłuszczowej. Niektórzy uważają, że całkowite wyeliminowanie tłuszczu przyspieszy proces odchudzania. Jednak badania wskazują, że umiarkowane spożycie zdrowych tłuszczy może pomóc w:
- kontrolowaniu apetytu,
- poprawie wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Dodatkowo wiele osób ma obawy dotyczące produktów zawierających cholesterol ze względu na ich potencjalny wpływ na wagę ciała. Warto jednak pamiętać, że cholesterol samodzielnie nie powoduje przyrostu masy; kluczowa jest ogólna kaloryczność diety oraz jakość spożywanych składników.
Zrozumienie znaczenia tłuszczu w diecie jest istotne dla efektywnego i zdrowego odchudzania. Najważniejsze to zachować równowagę między różnymi makroskładnikami oraz dostosować dietę do indywidualnych potrzeb organizmu.
Jaką rolę pełnią tłuszcze w diecie ketogenicznej podczas odchudzania?
Tłuszcze w diecie ketogenicznej pełnią niezwykle istotną rolę, stanowiąc podstawowe źródło energii. W odróżnieniu od klasycznych diet, które kładą nacisk na węglowodany, podejście ketogeniczne rewolucjonizuje sposób, w jaki nasz organizm przetwarza paliwo. Zamiast polegać na glukozie, zaczynamy korzystać z tłuszczu. Proces ten, znany jako ketogeneza, polega na przekształcaniu tłuszczów w ketony, które stają się alternatywnym źródłem energii dla naszego mózgu i mięśni.
Warto również zwrócić uwagę na to, jak tłuszcze wpływają na uczucie sytości. Dzięki spowolnionemu trawieniu oraz lepszemu wchłanianiu składników odżywczych, tłuszcze sprawiają, że dłużej czujemy się nasyceni. To z kolei może pomóc kontrolować głód i ograniczyć niezdrowe podjadanie między posiłkami.
Dodatkowo istotne jest spożywanie odpowiednich rodzajów tłuszczów – szczególnie tych nienasyconych oraz zdrowych tłuszczów roślinnych. Takie wybory wspierają nasze ogólne zdrowie metaboliczne poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL (tzw. „złego” cholesterolu) oraz poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.
W diecie ketogenicznej tłuszcze zatem nie tylko dostarczają energii potrzebnej do efektywnego odchudzania, ale także przyczyniają się do kontroli apetytu i wspomagają zdrowie metaboliczne.
Co to są groźne tłuszcze trans i jak ich unikać?
Tłuszcze trans to specyficzny rodzaj tłuszczy, które powstają głównie w wyniku utwardzania olejów roślinnych. Ich chemiczna struktura czyni je szkodliwymi dla naszego zdrowia. Spożywanie tych tłuszczów wiąże się z licznymi zagrożeniami, w tym zwiększonym ryzykiem chorób serca oraz nowotworów. Tłuszcze trans mają tendencję do obniżania poziomu „dobrego” cholesterolu HDL, a jednocześnie podnoszą poziom „złego” cholesterolu LDL, co może prowadzić do miażdżycy.
Zaleca się unikanie tłuszczów trans w produktach przetworzonych, takich jak:
- chipsy,
- ciastka,
- daniania fast food.
Wiele z tych artykułów skrywa ukryte tłuszcze trans, nawet jeśli etykiety nie wskazują na ich obecność. Aby ograniczyć ich spożycie, warto zwracać uwagę na skład produktów i stawiać na świeżą lub minimalnie przetworzoną żywność.
Warto także pomyśleć o zastępowaniu niskiej jakości źródeł tłuszczu, takich jak margaryna, zdrowszymi alternatywami—oliwą z oliwek czy orzechami. Dzięki takim wyborom można wspierać zdrowie serca oraz poprawić ogólną kondycję organizmu.
